Runners Heaven

Bild: Anabanansplit

Wer regelmäßig läuft, dem wird es früher oder später passieren: Sie ziehen sich eine Verletzung zu und müssen auf das regelmäßige Trainingsprogramm verzichtet. Je nachdem, wie lange so eine Pause dauert, ist es mehr oder weniger schwierig wieder in den normalen Rhythmus hereinzukommen. Es empfiehlt sich dann, nicht gleich wieder dort anzufangen, wo man aufgehört hat. Besser ist es, sich langsam wieder an die regelmäßige Bewegung zu gewöhnen, damit sich der Körper angemessen darauf einstellen kann. Dies gelingt besonders gut durch kurze Trainingseinheiten oder mit sportlichen Alternativen, beispielsweise mit Schwimmen oder Nordic Walking.

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Bild: Dominik Golenia

Wir Läufer kennen das: Schon nach ein paar Minuten Training bildet sich langsam der Schweiß. Erst auf der Stirn und unter den Armen, später dann am ganzen Körper. Das liegt vor allem daran, dass sich unsere Körpertemperatur bei der ganzen Bewegung schnell erhöht, und der Körper versucht, diese zu regulieren. Schwitzen ist also eine Körperfunktion, die uns vor Überhitzung schützen soll. Doch oft ist uns der Schweiß unangenehm. Dabei ist er nicht nur ein wahrer Männerduft, sondern auch ein Anzeichen dafür, dass Sie gut trainiert sind.

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Bild: M.V. Jantzen

Auch in der kalten Jahreszeit lässt es sich mit der richtigen Ausrüstung wunderbar laufen. Trotz Glätte, Regen, eventuellem Schnee und frostigen Temperaturen sollten wir uns deshalb nicht vom regelmäßigen Training abhalten lassen. Aber es ist Vorsicht geboten: Im Winter ist die Gefahr sich zu erkälten größer denn je. Das Risiko ist hoch, denn es gibt über 200 verschiedene Viren, die eine Erkältung auslösen können. Diesen Beitrag weiterlesen »

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Krampfadern sehen nicht nur unschön aus, sondern schmerzen auch oft. Besonders im Sommer sind sie aufgrund kürzerer Kleidung lästig. Die häufigste Ursache ist zwar eine vererbte Bindegewebs- und Venenschwäche, aber auch Bewegungsmangel und Übergewicht können ein Grund sein. Die gute Nachricht: Untersuchungen ergaben kürzlich, dass Laufen Krampfadern vorbeugen kann. Auch wer spazieren geht, tut seinen Venen etwas Gutes.

Grundsätzlich entstehen Krampfadern dadurch, dass sich die Venen durch einen Spannungsverlust erweitern. Normalerweise drücken die Muskeln bei Anspannung die Venen zusammen und das Blut wird nach oben gepumpt. Wenn der Muskel erschlafft, fließt das Blut aus den oberen in die darunterliegenden Venen. Diesen Beitrag weiterlesen »

Bild: Afagen

Normalerweise läuft es sich wie geschwind. Man genießt die frische Luft und das „Entkommen“ aus dem Alltag. Jedoch gibt es manchmal Phasen, in denen es sich nicht so gut läuft. Die Motivation fehlt und man fühlt sich, als ob man seine ganze Last hinter sich herzieht. Es kann viele Ursachen geben: Hat man schlecht geschlafen? Ist man sowieso gesundheitlich angeschlagen und ist man allgemein eher antriebslos? Sogar Olympia-Marathon-Läufer haben so manchmal ihre Motivationslücken.

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Bild: Athoos

Die Idee, mit dem Laufen anzufangen, ist der erste Schritt in die richtige Richtung. Doch bevor Sie einfach so drauflosjoggen, sollten Sie ein paar Dinge beachten. Wenn Sie beispielsweise lange keinen Sport mehr betrieben haben, sollten Sie darüber nachdenken sich vor der körperlichen Beanspruchung von einem Arzt durchchecken zu lassen. Wenn dieser sein OK gibt, dann kann es losgehen.

Sie brauchen die richtigen Laufschuhe. Dort kann es bereits zu den ersten Fehlern beim Kauf kommen, denn man sollte Schuhe, die man regelmäßig zum Joggen tragen möchte, auf jeden Fall beim Fachhändler kaufen. Diesen Beitrag weiterlesen »

Foto: Tychay

Viele von uns laufen vor allem, um das eigene Körpergewicht zu kontrollieren und sich im eigenen Körper wohl zu fühlen. Allerdings wissen die wenigsten, worauf es dabei ankommt. Die Zahl der Menschen ist groß, die sich unnötig quälen, nicht den gewünschten Erfolg haben und dann frustriert wieder aufhören. Es lohnt sich also, ein paar simple Grundregeln im Kopf zu behalten, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Dazu gehören ausgewogene Ernährung, ein gutes Trainingsprogramm – und die richtige Einstellung, ein veränderter Lifestyle. Nur so, werden Ziele erreicht und Träume gehen in Erfüllung

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Bild: Rampant Gian

Die Debatte hat in den letzten Jahren ganze Expertenteams entzweit, Wissenschaftler haben Bücher veröffentlicht, es gab Konferenzen, die sich nur mit der Frage beschäftigen: Ist Barfuss Laufen natürlich oder gesundheitsschädigend, das einzig Wahre oder ein gefährlicher Trend, ausgelöst von verantwortungslosen Natur-Freaks. Natürlich gibt es keine einfache Antworten auf komplexe Fragen und so verhält es sich auch bei diesem Thema. Die Lösung liegt immer irgendwo in der Mitte, nur wo diese Mitte ist, darüber streiten die Experten bis heute.

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Bild: M.V. Jantzen

Herbst: Für mich persönlich ja eine der schönsten Jahreszeiten zum Joggen. Selbst wenn es ein bisschen regnet gibt es doch nichts Schöneres, als mit dem eigenen Atem um die Wette zu laufen. Noch mehr Spaß macht es natürlich, zu zweit durch die Nacht zu traben, während sich andere vor beheizten Kaminen in Decken rollen und ordentlich Winterspeck ansetzen. Ausreden gibt es viele: Zu kalt, zu nass, zu faul. Gegen Faulheit hilft nichts, für alles andere gilt: Nicht das Wetter ist zu schlecht, höchstens die Ausrüstung.

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Photo: Andre Diego Moecke

Unsere Kleinsten haben es wirklich nicht leicht: Computer, Fernsehen, Playstation und die allgemein gegenwärtige Panik, sich bloß nicht zu erkälten. Wenn es darum geht, unserem Nachwuchs einen guten Start mit dem eigenen Körper zu geben, haben wir vielleicht in den letzten hundert Jahren viele Gefahren ausgeräumt – aber dafür sind viele Hindernisse entstanden, die mitunter langfristig genauso gefährlich sein können. Nicht umsonst sind heutzutage Krankheiten wie Diabetes, Asthma und Fettleibigkeit (ja, auch das eine Krankheit) wieder auf dem Vormarsch. Was wir dagegen tun können? Vieles! Gute Ernährung, viel Zeit im Freien, die Lust am Leben wecken. Aber auch die Euphorie für das Laufen kann schön ausgelöst werden – wenn man eigene Grundregeln beachtet.

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